តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន

osteochondrosis មាត់ស្បូនគឺជាជំងឺនៃឌីស intervertebral នៅក។វាត្រូវបានអរគុណចំពោះឌីស intervertebral ដែលឆ្អឹងខ្នងរក្សាភាពបត់បែននិងភាពរឹងមាំរបស់វា។ជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis នៅក្នុងជួរឈរឆ្អឹងខ្នងការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខានហើយឌីសបាត់បង់ការបត់បែន។នេះនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ទីនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។

មូលហេតុចម្បងមួយនៃជំងឺ osteochondrosis គឺភាពអសកម្មនៃរាងកាយយូរ។ជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពនេះសាច់ដុំនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងមិនដំណើរការហើយចុះខ្សោយដូច្នេះការព្យាបាលដោយចលនាគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ក្នុងការព្យាបាលនិងការការពារនៃជំងឺនេះ។

ការការពារជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន

សម្រាប់ការបង្ការ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ corset និងការពារការកោងនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។កាយសម្ព័ន្ធក៏ជួយចែកចាយបន្ទុកលើឆ្អឹងកងឱ្យស្មើៗគ្នា បន្ថយភាពចាស់ និងការពាក់នៃឆ្អឹងខ្ចី និងជាលិកាឆ្អឹង។មានសូម្បីតែសំណុំនៃលំហាត់ប្រឆាំងនឹង spasms និងការឈឺចាប់។

កាយសម្ព័ន្ធជួយជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង osteochondrosis នៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន។លំហាត់ប្រាណក៏គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាវិធានការបង្ការ ជាពិសេសសម្រាប់ការឈឺក្បាល ឬវិលមុខ។

យោងតាមស្ថិតិ 30% នៃការឈឺក្បាលកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។osteochondrosis មាត់ស្បូនគឺជាមូលហេតុនៃ dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងលក្ខខណ្ឌមិនល្អផ្សេងទៀត។

អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅកុំព្យូទ័រ ក៏គួរធ្វើលំហាត់ប្រាណតឹងក ឬដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។គោលដៅនៃកាយសម្ព័ន្ធគឺដើម្បីកែលម្អភាពចល័តនៃឆ្អឹងកងខ្នង និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពយឺតនៃសាច់ដុំក។

ការហាមឃាត់សម្រាប់ការអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធ

ការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយនៃការព្យាបាល។វាលើកកម្ពស់ការស្ដារឡើងវិញបន្តិចម្តង ៗ នៃចរន្តឈាម ឆ្អឹងកងត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតា និងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។

ប៉ុន្តែកាយសម្ព័ន្ធក៏មាន contraindications ផងដែរ។ខាងក្រោមនេះយើងនឹងពិចារណាករណីនៅពេលដែលវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ។

1. ក្នុងអំឡុងពេលនៃការ exacerbation នៃជំងឺនេះ, នៅពេលដែលការឈឺចាប់ត្រូវបានប្រកាស។
2. គ្រុន។
3. ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ, គ្រុនផ្តាសាយ។
4. ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនៃធម្មជាតិមិនឆ្លង: ដុំសាច់, infarction myocardial, រលាកថ្លើម, cholecystitis, រលាកខ្នែងពោះវៀន។
5. ជំងឺឆ្លងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
6. ដំបៅនៃឌីស intervertebral ។

ចូរយើងពិចារណាថាតើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលមិនអាចធ្វើបានជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន។

1. បង្វិលក្បាលរបស់អ្នក។នេះធ្វើឱ្យភាពតានតឹងអតិបរមានៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនទាប។នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។
2. លំហាត់ជាមួយ barbells និង dumbbells ត្រូវបាន contraindicated ។
3. រុញឡើង។

អត្តពលកម្ម វាយសី និងវាយកូនបាល់ ក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។

ប្រសិនបើសកម្មភាពដូចជាការរត់ និងការជំរុញត្រូវបានហាមឃាត់ នោះ Pilates សម្រាប់ osteochondrosis មាត់ស្បូន គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃការការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់សម្រាប់ osteochondrosis មាត់ស្បូន

មុនពេលអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនអ្នកត្រូវធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំ៖

• កំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងការងូតទឹកក្តៅ - នេះនឹងជួយបំបាត់ការកន្ត្រាក់និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
• ធ្វើការម៉ាស្សាស្រាលៗ ប៉ុន្តែស្វាហាប់នៃតំបន់ក។តាមដានប្រតិកម្មរបស់រាងកាយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់។
• ព្យាបាលតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយជែលប្រឆាំងនឹងការរលាកដើម្បីបំបាត់ការហើម។

ភាពស្មុគស្មាញនៃវិធានការសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis រួមមានទាំងឥទ្ធិពលឱសថនិងដោយដៃលើតំបន់ដែលរងការខូចខាត។វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើស្មុគស្មាញទូលំទូលាយនៃលំហាត់ព្យាបាលដែលយើងនឹងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតខាងក្រោម។

ជម្រើសលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់។ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញនេះសម្រាប់ជំងឺ Chondrosis មាត់ស្បូនអាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។សូមឱ្យលំហាត់ទាំងនេះក្លាយជាលំហាត់ពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis thoracic និង cervical ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីជានិច្ច។វាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅសាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនហើយរៀបចំពួកគេសម្រាប់ការផ្ទុកជាបន្តបន្ទាប់។

កំដៅឡើង

អ្នកអាចកម្តៅសាច់ដុំដោយប្រើលំហាត់ខាងក្រោម៖

• 1 លំហាត់។IP: ឈរ ឬអង្គុយ លើកដៃនៅសងខាងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ពត់ដៃទាំងពីរនៅកែងដៃ ដោយដៃរបស់អ្នកប៉ះស្មារបស់អ្នក។ត្រឡប់ទៅ IP វិញ ។អនុវត្តលំហាត់ flexion-extension ចំនួន 10;
• លំហាត់ទី 2 ។IP : ដៃកោងនៅកែងដៃ ដៃប៉ះស្មា។វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការបង្វិលរាងជារង្វង់ទៅមុខហើយបន្ទាប់មកថយក្រោយ។អនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 5 នៃការប្រែប្រួលនីមួយៗ;
• លំហាត់ប្រាណ ៣.IP: ឈរ ឬអង្គុយ លើកដៃតាមដងខ្លួន។ការបង្វិលរាងជារង្វង់នៅក្នុងស្មាទៅក្រោយដោយកែងដៃកោងបន្តិច។អនុវត្តពីរដង 5-10 ចលនាក្នុងទិសដៅទាំងពីរ;
• លំហាត់ប្រាណ ៤IP គឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរ៖ ដៃត្រូវពត់នៅកែងដៃ ពង្រីកចុះក្រោម។ដៃទៅម្ខាង, ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី ត្រឡប់ទៅ IP វិញ។ធ្វើ ៧-១០ ដង។

លំហាត់ isometric

បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីអ្នកអាចចាប់ផ្តើមកាយសម្ព័ន្ធ isometric ។ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសនេះគឺថាក្បាល និងកមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធគ្រប់ចលនាទាំងអស់។ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្រាល ពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលស្រួចស្រាវនៃជំងឺនេះ ពីព្រោះនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានអនុវត្ត ឆ្អឹងកងមិនអាចផ្លាស់ទីបាន ហើយឆ្អឹងខ្ចីមិនរងរបួស។

លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវតែអនុវត្តពី IP (ទីតាំងចាប់ផ្តើម) ឈរ ឬអង្គុយលើលាមក ដោយក្បាល និងកមិនមានចលនា។ពេលវេលាប្រតិបត្តិ៖ ៥ វិនាទី ចំនួនវិធីសាស្រ្ត៖ ២–៥។

លំហាត់៖

1. អ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុង "សោ" ហើយដាក់វានៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ចុចលើថ្ងាសរបស់អ្នក ខណៈដែលទប់នឹងក្បាលរបស់អ្នក។
2. រំកិល "សោ" ដូចគ្នាទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់សំពាធដោយដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ។ទប់ទល់ផងដែរ កុំឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកផ្អៀងក្បាល។
3. ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើថ្ពាល់ខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយចុចវាដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រក្សាសាច់ដុំករបស់អ្នកឱ្យតឹង។ធ្វើដូចគ្នានៅផ្នែកខាងឆ្វេង។

ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញខ្នាតតូចនេះសម្រាប់ជំងឺខាន់ស្លាក់មាត់ស្បូននឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នក និងស្តារភាពចល័តឡើងវិញ។

លំហាត់ថាមវន្ត

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវនិងភាពមិនស្រួលខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់កទេនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តស្មុគស្មាញថាមវន្ត - ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការការពារជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន។

ពួកគេត្រូវតែអនុវត្តដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនា និងបង្កើនចរាចរឈាម។

ភាពប្លែកនៃកាយសម្ព័ន្ធថាមវន្តគឺថាលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺត 5-10 ពាក្យដដែលៗក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។IP: ឈរ ឬអង្គុយលើកៅអី។

លំហាត់៖

1. បង្វែរក្បាលទៅឆ្វេងនិងស្តាំ។ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនា សូមទាញចង្ការបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាព្យាយាមមើលអ្វីដែលនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
2. ក្បាលផ្អៀងទៅឆ្វេងនិងស្តាំ។នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួន ចូរលាតផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។
3. ផ្អៀងក្បាលទៅក្រោយ។
4. ចលនារាងជារង្វង់នៃចង្កា។នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទី ទាញវាចូលទៅក្នុងករបស់អ្នក។
5. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយបន្តិច ហើយពីទីតាំងនេះ បង្វែរវាបន្តិចទៅស្តាំ និងឆ្វេង។
6. លើកស្មារបស់អ្នកឡើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយសង្កត់វាក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក និងបន្ទាបពួកគេ។

លំហាត់សម្រាប់ការឈឺក

មានសំណុំលំហាត់សម្រាប់ការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន៖

1. នៅក្នុង IP អង្គុយលើកៅអី បត់ខ្នងរបស់អ្នក តម្រង់ស្មារបស់អ្នក លាតករបស់អ្នក តានតឹង សម្រាក។អនុវត្ត 10-15 ដង។
2. រំកិលក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ឈានដល់ចង្ការបស់អ្នកឆ្ពោះទៅករបស់អ្នក សង្កត់ពីរបីវិនាទី។
3. លាតករបស់អ្នកហើយងើបមុខឡើង ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។អនុវត្ត 10-15 ដង។
4. ពត់ខ្នង។ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្នង។ធ្វើវា 10 ដង។

លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំក

នៅពេលដែលរយៈពេលស្រួចស្រាវបានកន្លងផុតទៅ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមពង្រឹងសាច់ដុំក។ដើម្បីធ្វើបែបនេះ ក៏មានលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើរៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់នៃកដ៏ស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។សំណុំលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំក៖

1. ប៉ះចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលាតករបស់អ្នក និងឈានដល់កំពូលនៃក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន។
2. លើកក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច ងក់ក្បាលជាមួយនឹងទំហំ 2-3 សង់ទីម៉ែត្រ។ ពេលងក់ក្បាល សូមបត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅឆ្វេង និងស្តាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
3. លើកក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច ហើយលេបទឹកមាត់ 5 ដង។
4. ផ្អៀងត្រចៀកទៅស្មា។

លំហាត់ខាងក្រោយ

កុំភ្លេចថាការព្យាបាល osteochondrosis តម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់នៅក និងការចល័តមានកម្រិតនៅក្នុងតំបន់នេះ នោះវាមានតម្លៃថែរក្សាខ្នងរបស់អ្នក -ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ osteochondrosis យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ការបង្ការ។

1. កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្តិច។
2. លំហាត់ប្រាណ "Cat-cow"៖ ឈរលើទាំងបួន ពត់កោងខ្នងរបស់អ្នក។
3. ដេកលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ប៉ះជង្គង់របស់អ្នកទៅឥដ្ឋ - 10 ដងនៅខាងស្តាំ 10 ដងនៅខាងឆ្វេង។
4. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក លាតសន្ធឹងរយៈពេល 5 វិនាទី សម្រាក 5 វិនាទី។ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការព្យាបាលដោយចលនាមិនមែនជាថ្នាំ panacea ទេ។ដើម្បីឱ្យជំនួយជាមួយ osteochondrosis មានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន វិធានការទាំងមូលគឺចាំបាច់ រួមមានថ្នាំ ការព្យាបាលដោយដៃ និងការព្យាបាលដោយចលនា។តាមដានស្ថានភាពនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហើយក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់។